
なぜスマホの見過ぎが肩こりの原因になるのか?
スマホを見る際、私たちは自然と顔を下に向ける姿勢を取ります。この姿勢が長時間続くと、首や肩の筋肉に大きな負担がかかり、肩こりの原因となります。
具体的にどのようなメカニズムで肩こりが起こるのか、以下に詳しく説明します。
- 首の筋肉の緊張: スマホを見る姿勢は、首を前に突き出すような状態になります。この姿勢を長時間続けると、首の後ろの筋肉が常に引っ張られる状態となり、緊張が慢性化します。緊張した筋肉は血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなり、結果として肩こりへと繋がります。
- ストレートネック: 長期的なスマホの使用は、首の自然なS字カーブをまっすぐに変えてしまう「ストレートネック」を引き起こす可能性があります。ストレートネックになると、首や肩への負担がさらに増大し、肩こりが悪化します。
- 眼精疲労: スマホの小さな画面を長時間凝視することで、眼精疲労が生じます。眼精疲労は、肩や首の筋肉を緊張させ、肩こりを悪化させる一因となります。
スマホの使用による肩こりの対策
- 姿勢を正す: スマホを見る際は、できるだけ画面を目線の高さに合わせ、背もたれに寄りかかってリラックスした姿勢を心掛けましょう。
- こまめな休憩: 長時間同じ姿勢を続けずに、30分に一度は休憩を取り、首や肩をストレッチしましょう。
- 眼の休憩: スマホの使用中に目が疲れたと感じたら、遠くの景色を見て目を休ませましょう。
- スマホの使用時間を減らす: スマホの使用時間を意識的に減らすことも効果的です。
- ストレッチ: 首や肩の筋肉を伸ばすストレッチを定期的に行いましょう。
当院でできる治療
まとめ
スマホの見過ぎは、肩こりの大きな原因の一つです。しかし、正しい姿勢を心がけ、こまめな休憩を取ることで、肩こりを予防することができます。もし、すでに肩こりに悩んでいる場合は、ぜひご相談ください。