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「運動後の一杯」は美味しいですが、筋肉にとっては回復を妨げるリスクがあります。アルコールは筋タンパク質合成を阻害し、炎症や脱水を助長するため、リハビリやパフォーマンス向上を目指す方にとっては“天敵”とも言える存在です。本記事では整形外科クリニックの視点から、アルコールが運動直後の身体に及ぼす影響を科学的に解説します。

目次

運動後の身体で起きていること

• 運動を終えた直後の身体では、筋肉・神経・代謝に大きな変化が起きています。筋肉は運動によって微細な損傷を受け、その修復過程で筋力や筋肥大が得られます。このとき、筋肉におけるタンパク質合成のスイッチが入り、回復と成長のプロセスが活発に進みます。また、運動により体内の水分や電解質が失われ、エネルギー源のグリコーゲンも枯渇している状態です。
• つまり運動直後の身体は「回復モード」に入り、栄養補給・水分補給・休養を必要としています。このタイミングにアルコールを摂取すると、回復を妨げる可能性が高いのです。

アルコールが筋肉に及ぼす生理学的影響

アルコールは全身にさまざまな影響を及ぼしますが、とくに運動後の筋肉にとっては以下のような悪影響があります。

• 筋タンパク質合成の抑制

研究ではアルコール摂取により、筋肉のタンパク質合成が有意に低下することが示されています1)。これは筋肉の修復や成長を阻害する大きな要因です。

• 炎症や酸化ストレスの増大

アルコールは筋損傷後の炎症反応を長引かせ、酸化ストレスを強めるため、筋肉の回復が遅れやすくなります。

• 脱水と電解質異常

アルコールには利尿作用があるため、運動で失った水分にさらに拍車をかけて脱水を進行させます。結果として筋けいれんや疲労感が強まります。

• 睡眠の質の低下

アルコールは入眠を助ける一方で、深い睡眠を妨げ、成長ホルモン分泌を抑制するため、筋肉の回復力を下げてしまいます。

筋肉の回復・成長とアルコールの関係