2025年10月10日
冬になると「腰が重い」「痛みがぶり返す」と感じる方が増えます。その背景には、寒さによる筋肉の緊張・血流低下・神経過敏といった複合的な変化が関係しています。今回は、季節性の腰痛を整形外科の視点から解説します。
気温が低下すると、自律神経のうち交感神経が優位になります。
その結果、末梢血管が収縮し、筋肉や関節への血流が減少します1)。
血液は酸素と栄養を運ぶ“治癒の源”です。血流が滞ることで筋肉が硬直し、痛みを感じやすくなります。
寒さから体を丸めて防御姿勢をとることで、背中や腰の筋肉が常に緊張します。
この持続的な負担が筋膜や関節に微細な炎症を生じ、腰痛を誘発します。
冬は活動量が減り、筋肉の伸縮や血液循環が不足します。
「動かないこと」自体が腰痛の大きなリスク要因となります。
筋肉は温度が下がると粘性が増し、伸び縮みしにくくなります。
これにより、筋線維や筋膜に小さな“引っかかり”が生じ、動かしたときに痛みを感じやすくなります。
寒さや痛みを感じると、体は無意識に筋肉を収縮させて守ろうとします。
しかし、過度な筋収縮はかえって血流を妨げ、痛み物質（ブラジキニン、乳酸など）が蓄積します2)。
この悪循環が、慢性的な腰痛へとつながります。
筋膜は筋肉を包む薄い膜で、滑らかに動くことで痛みなく体を支えています。
寒さや血行不良で水分量が減ると、筋膜の滑走性が低下し、「張るような痛み」「動作時のつっぱり」を感じるようになります。
腰や下半身を中心に、血流を促す工夫を。
■入浴は38〜40℃で10〜15分
■湯上がり後は冷やさないよう靴下や腹巻きを活用
■就寝時は湯たんぽや電気毛布で腰を温める
筋肉は「動かすことで温まる」。
朝起きたら軽い体幹ストレッチや深呼吸を行い、筋肉を起こす習慣をつけましょう。
ウォーキングや軽いスクワットなど、全身を使った運動が特に効果的です。
寒さで猫背になりやすいため、背筋を伸ばす意識を。
イスに深く座り、骨盤を立てる姿勢を保つと腰部への負担が軽減します。
冷え対策には、血流を良くする鉄分・ビタミンE・タンパク質を意識的に摂取。
十分な睡眠は自律神経を整え、痛みの閾値を上げます。
痛みが長引く場合や神経症状が出る場合は、自己判断せず医療機関へ。
整形外科では、
■筋・神経・関節の評価
■超音波・X線による原因特定
■個別リハビリ指導
を通じて、根本からの改善を目指します。
リハビリではお腹の筋肉がどう働いているかなどチェックすることも可能です↑↑