コラム・ブログ

「今日は閾値が低い日（敏感な日）だな」と感じる時、その背景には大きく分けて3つの要因が隠れていることが多いです。

① 自律神経と気象条件（天気痛）

「雨が降る前は古傷が痛む」というのは迷信ではありません。 気圧が下がると、体は自律神経のバランスを調整しようと頑張りますが、この調整がうまくいかないと「交感神経（興奮の神経）」が優位になります。交感神経が緊張すると、血管が収縮し、筋肉が強張り、痛みのセンサーが過敏になります。

② 睡眠とストレスの蓄積

睡眠は、脳と体を修復するメンテナンス時間です。

• 睡眠不足：痛みを抑える脳内物質（セロトニンなど）の分泌が減り、痛みに弱くなります。
• 精神的ストレス：不安やイライラは、脳の中で痛みの信号を増幅させてしまうことが分かっています。 「昨日は忙しくてよく眠れなかった」という日の翌日に痛みが強く出るのは、このためです。

③ 筋肉のコンディション（微細な変化）

同じ動きに見えても、日によって体の使い方は微妙に違います。

• 前の日の疲れが残っていて筋肉が硬い
• 寒さで血流が悪くなっている こうしたわずかな体の環境変化が、関節への負担を変え、痛みを引き起こすことがあります。

痛みの波をコントロールする「リハビリテーション」の役割

最後に、実際に「今日は痛い日だ」と感じた時の対処法をお伝えします。

● 「痛い日」の3原則

1. 焦らない・悲観しない：「悪化した」と思わず、「今日はセンサーが敏感な日だ」と捉え直してください。不安は痛みを増幅させます。

2. 温めて血流を良くする： 急な激痛（炎症）でなければ、基本的には温めることが有効です。入浴などでリラックスし、自律神経を整えましょう。

3. 「0（ゼロ）」にしようとしない：完全に痛みを消そうとするのではなく、「生活できるレベル」を目標にします。無理のない範囲で、軽く体を動かす方が、血流が改善し痛みが和らぐことも多いです。

● こんな時は整形外科へ

普段の「痛い日」とは明らかに違う、以下のような症状がある場合は、我慢せずに受診してください。

• 安静にしていてもズキズキ痛む
• 痛みが日に日に強くなっている
• 患部が赤く腫れている、熱を持っている
• しびれや力が入りにくい感じがある

痛みの波は、あなたの体が発しているメッセージです。 「痛い日」があっても大丈夫。私たち整形外科のスタッフは、その波に寄り添い、穏やかな日々を取り戻すためのパートナーです。 痛みの変動に振り回されず、上手に付き合っていく方法を、リハビリ室で一緒に探していきましょう。