2026年2月8日
日本人の多くは、「脱ぎ履きしやすいから」という理由で、実際の足のサイズよりも大きすぎる靴を選んでいる傾向があります。
ブカブカの靴を履くと、無意識のうちに脱げないように足の指で踏ん張ったり、引きずりながら歩いたりする「悪い癖」がつきます。これが足底筋膜炎や外反母趾、ひいては慢性的な腰痛の隠れた原因となっているケースが非常に多いのです。
● 正しいサイズとは
ご自身のよく履く靴の底を見てみてください。減り方によって、足のトラブルや将来のリスクが見えてきます。
● パターン別診断
整形外科的な視点で「良い靴」を選ぶ際のポイントは、デザインよりも機能性、特に以下の3点です。
1. カカト（ヒールカウンター）が硬くしっかりしている
カカトの骨を左右からガッチリ支えてくれるものがベストです。指で押してペコペコ凹むような柔らかい靴は、足のグラつきを止められず、疲れの原因になります。
2. 靴のねじれ剛性がある
雑巾絞りのように靴をねじったとき、適度な抵抗があるものが良い靴です。柔らかすぎる靴は、着地したときの衝撃を吸収できず、膝への負担を増やします。
3. つま先が反り上がっている（トゥスプリング）
つまずき防止のために、つま先が少し上を向いているものを選びましょう。
市販の靴ではどうしても足に合わない、あるいはすでに膝や腰に痛みがある場合、整形外科では「足底装具（インソール）」による治療を行います。
これは単なる中敷きではありません。医師の処方のもと、義肢装具士が個々の足の形や歩き方の癖に合わせて作成する、精密な医療器具です。
● インソールのリハビリテーション効果
「魔法の靴」はありませんが、「自分専用のインソール」で今ある靴を魔法の靴に変えることは可能です。足元の不調を感じたら、靴を買い換える前に一度、整形外科で足の診断を受けてみてはいかがでしょうか。