2026年2月12日
私たちは人生の3分の1を睡眠に費やしますが、この時間は決して無駄ではありません。寝ている間、特に深い睡眠（ノンレム睡眠）のときに、脳下垂体から「成長ホルモン」が大量に分泌されています。
このホルモンは子供の身長を伸ばすだけでなく、大人にとっても以下の重要な働きをしています。
つまり、リハビリテーションで運動をした後、その効果を体に定着させ、組織を強く作り変えるのは睡眠中の働きなのです。睡眠不足は、せっかくの治療効果を半減させてしまう行為と言えます。
朝起きたときに腰が痛いと感じる場合、それは「寝返り」が足りていない証拠かもしれません。
健康な人は一晩に20回以上寝返りを打ちます。これにより、体重がかかる部分を分散させ、血液の循環を促し、筋肉が固まるのを防いでいます。
● 良いマットレスの条件
「高い枕が好き」「枕なしが良い」など好みは様々ですが、医学的に正しい枕には明確な基準があります。それは、「立っているときの姿勢をそのまま横に倒した状態」を保てることです。
● 理想の枕高
最近では、中身の量を調節して「仰向け用」と「横向き用」の高さを使い分けられる枕も登場しています。
良質な睡眠を得るためには、寝る1時間前から脳と体をリラックスモード（副交感神経優位）に切り替える必要があります。
● おすすめの入眠儀式
明日、元気に動ける体を作るために。今夜は少し早めに布団に入り、自分の体を労ってあげましょう。