2026年2月20日
「ストレッチ」と聞くと、多くの人が「座って前屈し、グーっと伸ばす」姿を想像するでしょう。しかし、リハビリテーションやスポーツ医学の世界では、ストレッチを大きく2種類に分けて考えます。
それが「動的ストレッチ（ダイナミック・ストレッチ）」と「静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ）」です。この2つは効果が全く異なり、間違ったタイミングで行うと、逆に怪我のリスクを高めてしまうことさえあります。
これから運動を始めるときや、朝起きて活動を開始するときに行うべきなのが、この動的ストレッチです。
ラジオ体操や、サッカー選手が試合前に行うブラジル体操がこれに当たります。
● 特徴と効果
※ ここで静的ストレッチ（ゆっくり伸ばす）をやりすぎてしまうと、筋肉が緩みすぎて力が入りにくくなり、ジャンプ力やダッシュ力が低下するという研究データがあります。
運動を終えた後や、お風呂上がり、寝る前に行うべきなのが静的ストレッチです。反動をつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばし、その姿勢を20〜30秒キープします。
● 特徴と効果
どちらのストレッチを行う場合でも、共通して避けるべき「3つの間違い」があります。
1. 反動をつける（バリスティック）
2. 息を止める
3. 痛いまでやる
体が硬いと嘆く人の多くは、「週に1回、ジムで1時間ストレッチをする」ようなタイプです。しかし、筋肉はゴムと同じで、少し伸ばしたくらいではすぐに元の形に戻ってしまいます。
大切なのは「毎日少しずつ」です。お風呂上がりの体が温まっている時に、たった3分、太ももの裏やふくらはぎを伸ばすだけで十分です。これを3ヶ月続ければ、確実に体は変わります。
正しい知識で、あなたの体を「錆びない体」へと変えていきましょう。