2025年12月4日
夕方になると脚が重い、むくむ、だるい――その原因は「筋ポンプ機能」の低下かもしれません。中高齢者に多い脚の不調は、筋力や動きの低下と深く関係しています。この記事では、筋ポンプの仕組みと不調が起こる理由、そして整形外科で行うリハビリテーションによる改善方法をわかりやすく解説します。
「仕事が終わる頃になると脚がパンパン」「夜になると重だるくて動きたくない」
このような症状は、長時間立ち仕事をされている中高齢の方に非常によくみられます。
脚がつらくなる主な原因には、次のようなものがあります。
● 同じ姿勢が長時間続く
● 重力の影響で血液が脚にたまりやすい
● 筋肉を動かす機会が少ない
立っているだけでも体には負担がかかっています。特に動きが少ない状態が続くと、脚の中の血液や水分が心臓に戻りにくくなり、だるさやむくみとして現れます。
私たちの脚には、血液を心臓へ押し戻すための重要な仕組みがあります。それが**筋ポンプ機能**です。
● 筋肉が縮むことで血管を押す
● 弁の働きで血液が逆流しない
● 歩行や足首の動きで活性化する
特にふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれるほど重要です。歩いたり、足首を動かしたりすることで、下半身にたまった血液を上へ送り返しています。
しかし、立ちっぱなしで動きが少ないと、この筋ポンプが十分に働かず、血流が滞ってしまいます。