2025年11月16日
スポーツシューズは「デザイン」や「履き心地」だけで選ぶものではありません。
衝撃吸収・安定性・反発性などの性能が足の特徴や競技に合っていないと、膝・足首・足裏のケガにつながります。
靴の“科学”を理解することで、痛みの予防とパフォーマンス向上につながります。
スポーツ時、着地のたびに足には体重の2〜5倍の衝撃がかかります1）。
この負荷は、足 → 膝 → 股関節 → 腰へと連鎖し、適切な靴を履かないとケガの原因になります。
衝撃吸収：足裏・膝・腰への負担を軽減
安定性：足首のブレを防ぎ、捻挫や膝痛を予防
推進力：走行をスムーズにし、疲労を軽減
姿勢・フォームの補正：足の癖をカバーする
靴は「ただの道具」ではなく、身体を守る保護装置です。
① クッション性（衝撃吸収）
ミッドソールにEVA・TPU・エア等
かかと着地時の衝撃を緩和
膝痛・足底腱膜炎予防に重要
ただし柔らかすぎると、足がブレて逆にケガのリスクが増えるためバランスが大切。
② 安定性（ブレの抑制）
ヒールカウンター（かかとの硬い部分）がカギ
過回内（pronation）を抑える構造も重要
長距離や普段使いで特に必要
膝痛・シンスプリントなどを予防したい人は、安定性重視が向いています。
③ 反発性（推進力）
カーボンプレートや高反発素材で前へ進む力を後押し
スピードを求める競技に向く
ただし足の筋力が弱い人には負担となることも
競技やレベルで必要度が変わるため、慎重に選ぶ必要があります。
① 評価（どこに原因がある？）
・痛みの部位
・X線・超音波での炎症確認
・足のアーチ（扁平足・ハイアーチ）
・足趾の機能（握力・外転筋）
・足首可動域
・歩行・ランニングフォームの分析
※靴より先に「足の問題」を見つけることが重要。
② 保存療法
・超音波・電気刺激
・足底のストレッチ
・トリガーポイント治療
・関節モビライゼーション
特に足底筋膜・アキレス腱の柔軟性はケガ予防に直結します。
③ リハビリ（再発予防まで含む）
・足内在筋トレ
・ヒラメ筋・腓腹筋ストレッチ
・体幹・股関節の安定化
・競技に合わせたフォーム修正
整形外科のリハビリは、靴の機能を最大限に活かすための重要な工程です。
↑↑ショートフットエクササイズでは、かかとと母指球（親指の付け根）を近づけるように意識すること、そして足のアーチを高く保つことです。かかと、母指球、つま先全体を床につけたまま、足の指を内側に寄せて「持ち上げる」イメージで行うと、より効果的です。
④ 靴の選び方サポート
・足長・足幅の計測（3D測定も可能）
・競技・レベルに合わせたモデル提案
・インソール作成（既製 or カスタム）
・交換タイミングの指導
靴だけで症状が改善するケースも多く、整形外科と靴選びは密接に関係します。