2025年10月6日
「つい食べすぎた…」そんな翌日に必要なのは“我慢”ではなく“整える”こと。消化器の回復と代謝リズムを助ける食事と軽運動の工夫を、整形外科の視点から解説します。体をリセットする正しい方法を知ることで、健康的な代謝と筋肉の働きを守りましょう。
食べすぎの翌日は、胃腸が消化に追われて機能が低下します。
特に脂質や糖質の多い食事は胃排出時間を遅らせ、消化酵素の働きを抑制します。これが「胃もたれ」「だるさ」「むくみ」などの不快感を引き起こす要因です1)。
大量の糖質摂取によりインスリンが過剰分泌されると、翌日は低血糖気味になり、倦怠感や集中力低下を招くことがあります。
これを放置すると代謝リズムが崩れ、脂肪蓄積を助長してしまいます。
塩分摂取が多いと水分が細胞外に溜まり、“むくみ”の原因になります。特に夜間に塩分過多の食事をした場合、翌朝の体重増加はほとんどが水分です。焦って食事を抜くのではなく、体内の循環を整えることが大切です。
翌日に極端な絶食をすると、胃酸の過剰分泌や血糖の乱れを起こす恐れがあります。
むしろ、**消化に優しい食材で“内臓を休ませながら回復させる”**ことが重要です。
脂っこい料理、冷たい飲み物、アルコール、スイーツ類は消化を妨げます。
コーヒーや炭酸水も刺激になるため、1日程度控えるのがおすすめです。