2026年1月4日
多くの女性にとって、骨の健康を意識するのは40代や50代、あるいは閉経後になってからかもしれません。しかし、整形外科の医学的な視点からは、それでは少し遅いと言わざるを得ません。なぜなら、人間の骨密度（骨の強さ）が一生のピークに達するのは、18歳から20代前半の間だからです。
この時期までにいかに骨を強くし、密度を高めておけるかが、その後の人生の骨の健康を左右します。これを私たちは「最大骨量（ピーク・ボーン・マス）」と呼びます。
・20代後半からは、新しい骨を作るスピードよりも、古い骨が壊されるスピードが徐々に上回り始めます。
・つまり、20代のうちにどれだけ高い山（ピーク）を作っておけるかが、老後の骨折リスクを減らすための唯一の備えとなります。
・この大切な時期に骨を削るような生活をしていると、将来、他の人よりもずっと早く「下限ライン」を下回り、寝たきりや骨折の危険に晒されてしまいます。
20代の骨は、一生を支える「土台」です。この時期の不摂生は、数十年後の自分に対する深刻な負債となってしまうのです。
現代社会では、細い身体こそが美しいという価値観が根強く、極端な食事制限を行う20代女性が少なくありません。しかし、その「美しさ」と引き換えに、身体の中では骨がボロボロになっている可能性があります。
若くして月経が3ヶ月以上止まっている状態は、骨の状態だけで言えば「閉経後の高齢者」と同じ、あるいはそれ以上に過酷な環境に置かれていると言っても過言ではありません。
今、この瞬間からできる「骨活」をいくつかご紹介します。これらは特別な道具を必要とせず、毎日の生活の中で無理なく続けられるものばかりです。
● 毎日の食事にプラス1の工夫
● 骨を刺激する簡単な動作
● 定期的な骨密度測定
20代であっても、一度ご自身の現状を知るために整形外科で骨密度測定を受けることをお勧めします。若いうちの数値は、その後の変化を追うための「基準値」として非常に大きな意味を持ちます。
若さは永遠ではありませんが、20代で作った強い骨は、50代、70代、90代になってもあなたを支え続けてくれます。「将来、いつまでも自分の足で好きな場所へ行ける自分」でいるために。今こそ、鏡に映る外見だけでなく、身体の内側にある「骨」に愛を注いでみませんか。