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「寝相が悪い＝悪いこと」と思っていませんか？実はそれ、体の自然な“リセット”機能。整形外科的な視点から、寝返りや体勢の変化が健康維持に果たす役割をひも解きます。

目次

寝相とは？なぜ人は寝ている間に動くのか

• 「寝相が悪い」という言葉には、まるで“悪いクセ”のようなニュアンスが含まれます。しかし、そもそも寝ている間に体が動くのはなぜでしょうか。
• 睡眠中の体動は、決して無駄な動きではありません。むしろ、私たちの身体が無意識に行っている「生理的な自己調整機能」の一部とされています。たとえば、長時間同じ姿勢でいると筋肉や関節に負担がかかります。特に人間の身体は重力の影響を受け続けており、圧迫された部位には血流障害が生じやすくなります。これを防ぐために、脳が自動的に「寝返り」などの体位変換を指示していると考えられています¹⁾。
• 体温調整や皮膚の圧迫回避、自律神経の安定なども、睡眠中の体動に関係していることが明らかになっています。つまり「寝返り」は、身体のリセットや修復作業の一部とも言えるのです。

寝返りのメカニズムと体への影響

寝返りとは、主に体幹を軸にして左右に回転する動きです。この動きは、複数の筋肉や関節の協調運動によって成り立っており、健康な身体では一晩に20〜30回行われるとされています。

関与する主な筋肉と関節

◾️頸椎・胸椎・腰椎：脊柱の柔軟性がなければスムーズな寝返りは困難です。

◾️腹斜筋・広背筋・大腿筋群：寝返りの回旋運動に寄与します。

◾️肩関節・股関節：体重移動の支点として重要です。

寝返りには、以下のような健康的効果があります。

• 関節の拘縮予防

長時間同じ姿勢でいると、関節包や筋膜が硬くなり、可動域が制限されやすくなります。寝返りはそれを防ぐ自然な運動です。

• 循環改善

筋肉が動くことで静脈還流が促進され、血液やリンパの流れが良くなります。特に床ずれ（褥瘡）予防には重要な役割を果たします²⁾。

• 感覚神経の調整

圧迫された神経への負担を軽減するためにも、定期的な体位変換は必要です。

このように、寝返りは単なる「無意識な動作」ではなく、「生理的必要性に基づいた運動」と捉えるべきなのです。

“寝相が悪い”は本当に悪いこと？