2026年5月11日
「体幹トレーニング＝キツい腹筋運動」というのは、腰痛を招きかねない大きな誤解です。体幹の本当の役割は、背骨や骨盤をコルセットのようにガッチリと安定させることです。表面の筋肉（アウターマッスル）ではなく、深部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることが重要です。間違ったフォームでのトレーニングは、逆に腰や首を痛める原因になります。クリニックのリハビリテーションでは、正しい呼吸法と姿勢から、安全で効果的な体幹の使いかたを指導します。
テレビや雑誌で「腰痛予防には体幹トレーニングが効く！」「ぽっこりお腹を解消して姿勢を良くしよう」といった特集を目にすることが多いと思います。その影響からか、腰痛にお悩みの中高年の方が、自己流で一生懸命に「上体起こし（仰向けから状態をガバッと起き上がらせる腹筋運動）」をされているお話をよく伺います。
しかし、整形外科やリハビリテーションの専門的な視点から言えば、「体幹を鍛えること＝キツい腹筋運動をしてお腹を割ること」というのは、非常に危険で大きな誤解です。
体幹（たいかん）とは、文字通り「体の幹（みき）」となる部分であり、頭と手足を除いた胴体すべてのことを指します。つまり、お腹側だけでなく、背中側、胸、お尻回りまでを含めた大きな筒状の部分全体が「体幹」なのです。お腹の表面にある筋肉（腹直筋：シックスパックになる筋肉）だけをいくら鍛えても、それは体幹のほんの一部を鍛えたに過ぎません。
では、健康な生活を送るために本当に必要な「体幹の力」とは何でしょうか。
それは、重たい物を持ち上げるような爆発的な力ではなく、立っている時や歩いている時に、背骨や骨盤がグラグラしないように「安定させる力」です。
私たちの背骨（脊椎）は、ブロックのように骨が積み重なっているだけで、それ自体では自立できません。この不安定な背骨を、お腹の奥深くから前後左右にぐるりと囲み、内臓を包み込むように支えているのが「インナーマッスル（深層筋）」と呼ばれる筋肉たちです（腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群など）。
これらのインナーマッスルがしっかり働くと、お腹の中の圧力（腹圧）が高まり、まるで医療用の硬いコルセットを巻いた時のように、背骨と骨盤がガッチリと安定します。この「天然のコルセット」が機能している状態こそが、真の「体幹が強い」状態なのです。
「天然のコルセット」が弱いまま、自己流で激しい腹筋運動（上体起こし）を行うと、一体どうなるでしょうか。
上体起こしは、お腹の表面にあるアウターマッスルを強く収縮させる運動です。この時、背骨には「前に強く折り曲げられる」という非常に大きな圧力（圧縮ストレス）がかかります。特に中高年の方や、すでに腰痛をお持ちの方は、背骨の間にあるクッション（椎間板）が傷んでいたり、腰の関節がもろくなっていたりすることがあります。
その状態で背骨を強く曲げる運動を繰り返すと、椎間板ヘルニアを誘発したり、腰の関節に炎症を起こしたりして、腰痛を予防するどころか、かえって痛みを悪化させてしまう危険性が高いのです。
また、表面の筋肉ばかりが強くなると、体の前後のバランスが崩れて猫背になりやすくなり、肩こりや首の痛みの原因になることもあります。
腰痛を予防し、姿勢を良くするための正しい体幹トレーニングは、決して息を切らして汗をかくような激しいものではありません。インナーマッスルを目覚めさせるための、地味ですが非常に効果的な基本の運動をご紹介します。
「動画を見てやってみたけれど、合っているかわからない」「腰が痛くて四つ這いになれない」といった方も多いと思います。体幹のインナーマッスルは、自分で動かしている感覚（効いている感覚）が掴みにくいため、最初は専門家の指導を受けることが非常に重要です。
当クリニックのリハビリテーションでは、理学療法士が患者様の体に直接触れながら、「今、ここの筋肉を使っていますよ」「腰が反りすぎているので、少し骨盤を丸めましょう」と、一人ひとりの状態に合わせて的確にフォームを修正します。
正しい体幹の使い方が身につくと、腰痛の軽減だけでなく、歩幅が広がってつまずきにくくなったり、長時間立っていても疲れにくくなったりと、将来の寝たきり（ロコモティブシンドローム）を防ぐための大きな力となります。
「筋トレは辛いから苦手」と敬遠されていた方も、医療機関で行う安全で正しい体幹トレーニングを、ぜひ当クリニックのリハビリテーションで体験してみてください。皆様の健康で活動的な毎日を、私たちが全力でサポートいたします。